Cách giảm cân bằng yến mạch

Mỡ thừa từ lâu đã trở thành kẻ thù không đội trời chung của biết bao chị em phụ nữ. Vậy làm cách nào để loại bỏ chúng ? Bỏ tiền triệu để đi hút mỡ ư? Quá lãng phí! Vậy tại sao bạn không chọn những cách giảm cân an toàn , hiệu quả lại hợp với túi tiền!

Nếu bạn còn đang loay hoay với hàng nghìn phương pháp giảm cân trên Google, thì sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 4 cách giảm cân hiệu quả nhất, an toàn nhất bằng yến mạch- loại ngũ cốc bổ dưỡng được chuyên gia khuyên dùng.

Cách giảm cân bằng Yên mạch
Cách giảm cân bằng Yên mạch

1. Yến mạch là gì?

Yến mạch là một loại ngũ cốc quan trọng, cung cấp các chất quan trọng cho khẩu phần ăn hằng ngày. So với nhiều loại ngũ cốc khác, yến mạch có nhiều chất dinh dinh dưỡng hơn như bổ sung đạm, các chất xơ tốt cho cơ thể, có lợi cho hệ tiêu hóa, giảm lượng chất béo, cholestorol xấu trong máu, tốt cho tim mạch và hệ bài tiết.

2. Vì sao yến mạch có thể giảm cân?

Có rất nhiều mối “hoài nghi’ về công dụng của yến mạch như :” Ngũ cốc có thể giảm cân sao”, ” Yến mạch là đồ ăn tinh bột có thể giảm cân sao?’,… Và chúng tôi xin trả lời rằng , yến mạch hoàn toàn có khả năng đó.

Vì sao Yến mạch có thể giúp bạn giảm cân
Vì sao Yến mạch có thể giúp bạn giảm cân

Yến mạch là một loại ngũ cốc chứa nhiều tinh bột, nhưng không có nghĩa là không có tác dụng trong giảm cân. Bởi vì những nguyên nhân sau đây:

  • Yến mạch giúp bạn có cảm giác no nhanh

Khi ăn yến mạch, bạn sẽ nhanh chóng thoát khỏi cơn thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng,là một thực phẩm giúp giảm cân an toàn mà không cần ăn kiêng, không gây suy nhược cơ thể.

  • Yến mạch có hàm lượng calo cao

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g yến mạch có chứa tới 348 caloris, 8,8g nước, 15g protein, 6g chất béo và 87,7g tinh bột. Điều này vừa khiến cho lượng đường huyết của bạn ổn định, vừa khiến cơ thể không trở nên mệt mỏi, thèm ăn khi vận động mạnh.Từ đó, giảm bớt lượng đồ ăn vặt nạp vào cơ thể. Lượng mỡ thừa tích tụ do vậy cũng không còn” cơ sở” để tăng lên.

Cũng trong 100g yến mạch, các nhà khoa học tìm thấy 11g chất xơ. Cùng với đó là rất nhiều vitamin nhóm B (chiếm 4,5%), canxi, kali, phốt pho, beta- glucan,.. Những chất này giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn, giảm cholesterol xấu trong máu. Tránh táo bón, nóng trong, đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

  • Có khả năng chống oxi hóa và giảm béo hiệu quả

Thành phần yến mạch chứa 1 lượng lớn selenium – chất chống oxy hóa. Do đó, hỗ trợ làm đẹp, giảm cân rất tốt.

3. Chia sẻ 4 cách giảm cân bằng yến mạch an toàn, hiệu quả

Cách 1: Giảm cân bằng yến mạch và sữa chua

Sữa chua là một loại đồ uống rất có lợi cho sức khỏe, tốt cho đường ruột , da và vóc dáng. Vì vậy việc kết hợp hai thực phẩm : sữa chua và yến mạch là phương pháp hữu hiệu cho việc giảm cân, vừa lấy lại vóc dáng, vừa sở hữu làn da trắng khỏe.

Giảm cân bằng yến mạch và sữa chua

Cách thực hiện phương pháp trên cũng vô cùng đơn giản

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm một hộp sữa chua không đường,nhiều loại hoa quả ( chuối, táo, dâu tây,..), bột yến mạch
  • Bước 2: Thái nhỏ hoa quả thành những lát nhỏ, trộn đều vào hỗn hợp yến mạch và sữa chua
  • Bước 3: Thưởng thức

Cách 2: Giảm cân bằng yến mạch và hạt chia

Giống như yến mạch, hạt chia sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp hấp thu chất xơ và ngăn tích tụ mỡ. Kết hợp 2 loại nguyên liệu giàu dưỡng chất này không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn hữu ích cho việc giảm béo.

Giảm cân bằng yến mạch và hạt chia

Có rất nhiều công thức khác nhau, nhưng dưới đây là công thức chế biến thực phẩm giảm cân yến mạch và hạt chia an toàn, hiệu quả và được nhiều người tin dùng nhất :

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm yến mạch và 3 muỗng hạt chia
  • Bước 2: Nấu cháo yến mạch như thường, sau đó cho hạt chia vào
  • Bước 3: Đảo đều cháo và cho thêm 1 chút gia vị nếu cần (hạn chế đường và muối)
  • Bước 4: Cho cháo ra bát và thưởng thức

Cháo yến mạch và hạt chia có thể ăn bất cứ buổi nào trong ngày. Nhưng để đạt hiệu quả cao trong việc giảm cân, bạn nên chọn ăn vào buổi sáng vì đây là thời điểm dễ hấp thụ dưỡng chất nhất.

Cách 3: Giảm cân bằng yến mạch và đậu đen

Cũng giống như yến mạch, đậu đen là một loại ngũ cốc.Trong đỗ đen có hàm lượng vitamin A, B, C, các loại khoáng chất như canxi, kẽm, sắt, chất xơ và nhiều vi chất có lợi khác.

Các thành phần trong hạt đỗ đen có tác dụng hiệu quả trong thanh lọc cơ thể, chống ung thư, làm đẹp da, giải độc cơ thể và đặc biệt là tác dụng giảm cân. Khi sử dụng đậu đen bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, bên cạnh đó các vi chất và chất dinh dưỡng trong đậu đen có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Giảm cân bằng Yến mạch và đỗ đen
Giảm cân bằng Yến mạch và đỗ đen

Chính vì vậy, nấu đậu đen với yến mạch chính là một trong những phương pháp giảm cân được ưa chuộng nhất hiện nay, đặc biệt được người Nhật tin tưởng

Nấu nước đậu đen và yến mạch cũng vô cùng đơn giản:

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm : 200g đậu đen, 3 thìa yến mạch cùng lượng nước sạch vừa đủ
  • Bước 2: Đậu đen ngâm nước từ 10 – 20 phút, bỏ hết những hạt nổi trên mặt nước, sau đó với ra để ráo
  • Bước 3: Cho đỗ đen vào nồi đã có sẵn nước, bạn có thể dùng nồi áp suất ninh sẽ nhanh hơn, ninh đỗ đen khoảng 20 phút
  • Bước 4: Sau khi đậu đen đã chín nhừ bạn cho bột yến mạch đã chuẩn bị vào nồi, khuấy đều 1-2 phút( có thể thêm gia vị, nhưng nên hạn chế đường và muối)
  • Bước 5: Thưởng thức

Với công thức trên, bạn đã có một món đậu đen yến mạch đầy dinh dưỡng. Bạn có thể dùng chúng thay cho bứa ăn hằng ngày như bữa tối và bữa sáng để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

Cách 4: Giảm cân bằng yến mạch và trứng gà

Trứng gà chính” thực đơn vàng ” cho các chị em phụ nữ có nhu cầu giảm cân. Trứng tuy nhiều dinh dưỡng nhưng lại không chứa carbohydrate. Do vậy bạn có thể bổ sung được một nguồn dinh dưỡng cần thiết mà không lo bị tích tụ mỡ thừa.

Trứng gà và Yến mạch giảm cân
Trứng gà và Yến mạch giảm cân

Vì vậy, việc kết hợp trứng gà với yến mạch, tạo nên một bừa ăn lành mạnh, giàu dưỡng chất, đặc biệt còn giúp ích cho quá trình giảm cân.

Các bước nấu yến mạch và trứng gà cũng vô cùng dễ thực hiên:

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm bột yến mạch 50g, 1 quả trứng gà, nước lọc khoảng 300ml, một ít hành lá
  • Bước 2: Hòa bột yến mạch vào nước lọc để bột nở đều
  • Bước 3:Đun nhỏ yến mạch trong 5 phút, đảo đều
  • Bước 4: Đập trứng cùng hành lá đã thái nhỏ rửa sạch cho vào yến mạch, tiếp tục khuấy đều từ 1-2 phút
  • Bước 5: Thường thức

Như vậy, chỉ sau vài phút, bạn đã có một món cháo trứng yến mạch, vô cùng thơm ngon, bổ dưỡng, vừa tốt cho da lại lợi về vóc dáng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng 1-2 lần một tuần , bởi ăn quá nhiều trứng gà không có lợi cho sức khỏe. Biết sử dụng đúng cách và đúng liều lượng sẽ khiến cho quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.

4. Chế độ giảm cân bằng yến mạch hiệu quả

Giảm cân bằng yến mạch thường được chia làm ba giai đoạn chính :

Giai đoạn 1

Kéo dài trong vòng một tuần. Trong một tuần này, sau khi chế biến yến mạch theo một trong những công thức trên, bạn nên thêm chúng vào những bữa ăn nhẹ hàng ngày.

Giai đoạn 2

Ở giai đoạn, bạn có thể giảm lượng yến mạch xướng còn từ 1- 2 bữa. Ngoài ra, có thể bổ sung thêm chất xơ như ăn nhiều rau,củ,quả sau mỗi bữa ăn, nhằm tiêu giảm lượng protein hấp thụ vào cơ thể.

Giai đoạn 3

Đây là giai đoạn vô cùng quan trọng. Mỗi ngày, đòi hỏi bạn phải có ít nhất một bữa yến mạch. Sau đó, bạn có thể quay lại chế độ ăn uống bình thường.

Ảnh Giảm cân đẹp

Trong suốt quá trình, bạn nên hạn chế ăn đồ chiên, nướng, có hàm lượng chất béo cao, hạn chế hấp thụ chất béo, muối và đường. Bên cạnh đó, nên bổ sung thêm vitamin, các chất xơ có trong rau, củ , quả, sữa chua, nước ép hoa quả,… Ngoài ra, cần tập thể dục thường xuyên để loại bỏ mỡ thừa,… Như vây, sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn được rút ngắn thời gian, đạt được hiệu quả tốt nhất.

5. Lời kết

Trên đây là tất tần tật những phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn bằng yến mạch mà chúng tôi tìm hiểu được. Nếu thấy hay và bổ ích, hãy chia sẻ bí quyết này với người thân và bạn bè nhé!

Bí mật: Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng an toàn và hiệu quả hãy tìm hiểu về sản phẩm Keto Slim của đại lý chúng tôi. Đây là một sản phẩm được nhiều chị em sử dụng trong thời gian gần đây. Nó được Bộ Y tế cấp giấy phép an toàn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *