Cách giảm mỡ bụng dưới

Mỡ bụng có thể coi là một dạng mỡ khó bỏ nhất trên cơ thể con người. Chúng không chỉ khiến vóc dáng trở nên mất cân đối mà sự hình thành, tồn tại sâu trong khoang bụng của các mô mỡ còn làm tăng thêm nguy cơ mắc các bệnh như viêm mãn tính, tiểu đường, tim mạch.

Nhưng xin đừng lo lắng! Nếu như bạn có một thân hình không mấy thon gọn thì sau đây, chúng tôi sẽ chỉ bạn cách giảm mỡ bụng dưới nhanh , hiệu quả và an toàn nhất. Bạn sẽ không lãng phí 5 phút để có cho mình một bí kíp đánh tan nỗi lo về mỡ bụng đâu!

1. Nguyên nhân hình thành mỡ bụng dưới

Thông thường, mỡ sẽ phân bố hầu khắp cơ thể. Tuy nhiên, cũng có rất nhiều chị em phụ nữ sở hữu môt thân hình cân đối, hay thậm chí là người gầy nhưng lại có lượng mỡ bụng dưới  không hề ít.

Có nhiều nguyên nhân hình thành mỡ bụng dưới
Có nhiều nguyên nhân hình thành mỡ bụng dưới

Điều này được biết đến là hội chứng Skinfat : một thuật ngữ chỉ những người gầy nhưng lại nhiều mỡ bụng. Họ có chỉ số BMI ở mức cho phép, tthậm chí có người gầy  nhưng lại có nhiều mỡ tích tụ ở vùng bụng. Nguy hiểm hơn là học vẫn có nguy cơ tiềm ẩn mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch thường thấy ở người béo phì.

Nguyên nhân của hội chứng trên chủ yếu là do:

a. Chế độ dinh dưỡng không hợp lí

  • Sử dụng đồ ăn nhanh thường xuyên : đồ ăn nhanh là những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như đồ ăn đóng hộp, KFC, snack,… được bày bán hầu hết  trên khắp các quán ăn hay trên vỉa hè. Với sự ngon miệng lại phù hợp với giá tiền, nhiều người lựa chọn đồ ăn nhanh như một bữa ăn phụ trong ngày mà không hề biết rằng, số lượng thức ăn mình tiêu thụ chứa phần lớn chất béo không bão hòa – một trong những kẻ thù lớn nhất khiến cho vòng 2 của bạn ngày cang đáng lo ngại.
Ăn nhiều đồ chiên rán sẽ hình thành mỡ bụng dưới
Ăn nhiều đồ chiên rán sẽ hình thành mỡ bụng dưới
  • Tiêu thụ nhiều đường : Một trong những sở thích ăn uống thường thấy không chỉ ở người thừa cân mà còn ở người béo bụng đó chính là ăn đồ ngọt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng đường trong cơ thể có liên quan mật thiết đến việc hình thành mỡ ở vùng bụng dưới. Lượng fructose cao có trong đường được thêm nhiều vào món ăn là nguyên nhân khiến cho bụng của bạn không được săn chắc.
Ăn nhiều chất ngọt hình thành mỡ bụng dưới
Ăn nhiều chất ngọt hình thành mỡ bụng dưới
  • Thường xuyên ăn đêm : Nhiều người có thói quen thức khuya, nên thường xuyên chuẩn bị cho bản thân những món đồ ăn nhẹ. Theo nghiên cứu, khi bạn ăn quá muộn, cơ thể không đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa dinh dưỡng. Lúc này lượng calories và chất béo vừa nạp vào không được phân giải hết nên tích tụ lại dần trong cơ thể khiến cho không chỉ vùng bụng mà toàn thân cũng bị tích tụ một lượng mỡ thừa
Ăn đêm cũng là một trong số những nguyên nhân hình thành mỡ bụng dưới
Ăn đêm cũng là một trong số những nguyên nhân hình thành mỡ bụng dưới
  • Sử dụng nước uống có ga : Các loại nước ngọt có ga như Coca, Pepsi thường được phái nữ ưa chuộng, trở thành thức uống giải khát phổ biến. Nhiều người lạm dụng chúng, sử dụng thường xuyên như việc uống nước lọc hằng ngày.Tuy nhiên, theo các nhà khoa học thuộc Đại học Birzeit ở Palestine, những thức uống có ga khiến người dùng cảm thấy đói bụng, từ đó kích thích sự thèm ăn, dẫn đến ăn nhiều hơn mức bình thường, khiến cho cân nặng ngày một tăng và số đo vòng 2 khó kiểm soát.
Sử dụng đồ uống có gas cũng dễ hình thành mỡ bụng
Sử dụng đồ uống có gas cũng dễ hình thành mỡ bụng

b) Lười vận động

Đây là một nguyên nhân lớn gây nên mỡ thừa đặc biệt là vùng bụng. Cơ thể không được vận động thường xuyên, đồng nghĩa với việc lượng calories dư thừa sẽ không được đốt cháy. Do vậy, chúng chỉ còn cách tích tụ trên mọi bộ phận của cơ thể gây nên mỡ thừa.

Lười vận động dẫn đến bị béo bụng
Lười vận động dẫn đến bị béo bụng

Nhiều người còn có thói quen ăn xong rồi nằm hoặc đi ngủ thay vì vận động tiêu hao năng lượng. Theo các chuyên gia, thói quen trên khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động nhiều hơn, dễ bị khó tiêu, đau dạ dày, đặc biệt là khiến cho mỡ thừa tích tụ nhiều hơn ở bụng dưới.

c) Ngồi một chỗ trong nhiều giờ

Hiện nay, hầu hết những người tích tụ mỡ thừa ở vụng bụng dưới chủ yếu là học sinh, sinh viên hay nhân viên công sở. Lí giải cho điều này là tất cả họ đều phải ngồi một chỗ làm việc, học tập trong nhiều giờ, có rất ít thời gian để vận động. Như vậy, lượng calo được nạp trong một ngày sẽ không được giải phóng mà trực tiếp tích tụ ở vùng bụng, khiến cho vòng 2 ngày càng chảy xệ, mất cân đối.

Ngồi một chỗ trong nhiều giờ gây béo bụng
Ngồi một chỗ trong nhiều giờ gây béo bụng

Ngoài ra, việc tư thế ngồi không đảm bảo như ngồi gù lưng gục đầu xuống bàn cũng trực tiếp gây mỡ thừa do cơ bụng bị trùng xuống. Điều này cũng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc tiêu hóa của dạ dày.

d) Ngủ không đủ giấc

Thức đêm dường như đã đi vào thói quen sinh hoạt của nhiều người. Điều đó diễn ra thường xuyên mà người thực hiện chúng lại không hề biết rằng, thức đêm chình là một trong những tác nhân lớn nhất khiến cho số do vòng 2 ngày càng đáng quan ngại

Ngủ không đủ giấc gây hình thành mỡ bụng dưới
Ngủ không đủ giấc gây hình thành mỡ bụng dưới

Theo một nghiên cứu của Tạp chí của Viện Dinh Dưỡng và Chế Độ Ăn Uống, thiếu ngủ không chỉ gây tăng cân mà còn rất dễ gây béo phì. Nguyên nhân là do cơ thể không có đủ thời gian nghỉ ngơi để chuyển hóa , giải phóng năng lượng, khiến cho mỡ thừa tích tụ ngày một nhiều hơn.

2. Các thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả nhất

a) Rau xanh

Đây được coi là loại thực phẩm ưu tiên hành đầu cho giảm cân khi lượng calo chứa trong rau gần như bằng 0. Thay vào đó là một lượng chất xơ lớn, vô cùng hiệu quả quả trong việc tiêu thụ và giải phóng năng lượng. Như vậy, nguy cơ mỡ thừa tích tụ sẽ giảm đi đáng kể.

Ăn nhiều rau xanh để giảm mỡ bụng dưới
Ăn nhiều rau xanh để giảm mỡ bụng dưới

b) Yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc quan trọng, cung cấp các chất quan trọng cho khẩu phần ăn hằng ngày. So với nhiều loại ngũ cốc khác, yến mạch có nhiều chất dinh dinh dưỡng hơn như bổ sung đạm, các chất xơ tốt cho cơ thể, có lợi cho hệ tiêu hóa, giảm lượng chất béo, cholestorol xấu trong máu, tốt cho tim mạch và hệ bài tiết.

Yến mạch giúp giảm mỡ bụng dưới
Yến mạch giúp giảm mỡ bụng dưới

Bên cạnh đó, yến mạch là một loại tinh bột giúp bạn no lâu, tránh khỏi cơn thèm ăn, chứa nhiều calo và chất xơ, ngoài ra còn chứa chất chống oxi hóa. Là một loại thực phẩm tốt cho giảm cân mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Xem ngay: Cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả

c) Bạc hà

Đây là một loại cây được sử dụng rộng rãi trong sát khuẩn, làm sạch vết thương, thường có trong kem đánh răng hay nước súc miệng. Không chỉ được biết đến với giá trị y học mà bạc hà còn là một thực phẩm giảm cân hiệu quả được nhiều người tin dùng.

Lá bạc  hà giảm mỡ bụng
Lá bạc hà giảm mỡ bụng

Trong lá bạc hà có chứa tinh chất dầu bạc hà tốt cho hệ tiêu hóa, ít calo, giàu chất xơ, giúp chuyển đổi hàm lượng chất béo thành năng lượng có thể sử dụng, giải phóng mỡ thừa. Sử dụng hàng ngày sẽ khiến cho vòng hai của bạn trở nên cân đối hơn, đồng thời nâng cao sức khỏe

d) Trà xanh

Trong trà có chứa chất EGCG không chỉ có tác dụng làm đẹp da, chống lão hóa mà còn hỗ trợ cho việc giảm cân. Theo các chuyên gia, loại hợp chất có thể gây ức chế các enzim phá hocmon đốt mỡ norepinephrine. Khi loại enzim này được ức chế, hàm lượng hoocmon trên sẽ tăng nhanh, đẩy mạnh quá trình đốt cháy mỡ.

Giảm mỡ bụng dưới bằng trà xanh

Vì vậy, thay vì nhâm nhi ly cà phê, hãy tự thưởng cho mình 2-3 ly trà xanh mỗi ngày để vừa thư giãn đầu óc, vừa góp phần đốt cháy mỡ thừa nhé.

e) Hoa quả

Hoa quả là một thực phẩm vừa tốt cho da, lợi cho đường ruột, đồng thời vô cùng có ích trong việc giảm mỡ thừa ở vùng bụng do giàu chất xơ và hàm lượng calo thấp. Nhưng xin đừng nhầm tưởng rằng loại hoa quả nào cũng có tác dụng trong việc giảm cân. Thực tế, nhiều loại hoa quả chứa nhiều đường và calo hơn như xoài, chuối thường không có tác dụng đốt cháy mỡ thừa mà còn gây tác dụng ngược lại khi ăn nhiều.

Hoa quả giúp giảm mỡ bụng dưới

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thay vì ăn chuối hay xoài, người giảm cân nên chọn cam, dưa hấu, lê, bưởi ,.. là những loại quả có hàm lượng calo thấp, giúp quá trình giải phóng mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.

f) Chanh

Chanh là một loại quả có hàm lượng axit cao (axit citric). Đây là một loại axit hữu cơ có chức năng hỗ trợ tốt quá trình trao đổi chất, thúc đẩy hoạt động của tiêu hóa và giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Chanh giúp giảm mỡ bụng dưới

Đặc biệt hơn, với thành phần polymer pectin có trong chanh sẽ ức chế được cảm giác thèm ăn, tạo điều kiện tốt cho việc giảm cân. Bạn nên pha chanh với nước muối loãng, uống sau khi ăn hoặc trước khi đi ngủ để việc giải phóng mỡ thừa diễn ra tốt nhất.

>>> Có thể bạn quan tâm: Ăn gì giảm mỡ bụng để có vòng eo con kiến

3. Các cách đốt cháy mỡ bụng dưới hiệu quả nhất

a) Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả bằng mật ong và chanh

Nói đến mật ong, nhiều người còn do dự về công dụng giảm cân của nó khi mật ong chứa tới 70%.Nếu bạn cũng đang trăn trở về điều này thì xin hãy yên tâm. Mật ong có chứa hàm lượng calo dồi dào cùng nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất (canxi, sắt…) rất tốt cho cơ thể nhưng lại không chứa chất béo. Kết hợp với chanh- một loại quả chứa nhiều axit đốt cháy mỡ bụng thì quả là một ý tưởng tuyệt vời để có một vòng eo mơ ước.

Giảm mỡ bụng dưới hiệu quả bằng mật ong và chanh

Cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản và tiết kiệm:

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm 1/4 quả chanh, 1 muỗng mật ong nguyên chất, một ly nước ấm.
  • Bước 2: Pha mật ong cùng chanh vào nước ấm khoảng 35 độ C, khuấy đều
  • Bước 3: Thưởng thức

Sử dụng ly mật ong pha chanh vào buổi sáng khi mới thức dậy và 30 phút trước khi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện số đo vòng 2 rõ rệt đấy.

b) Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả bằng cách chườm muối rang

Khi nói về phương pháp này, nhiều người vô cùng ngạc nhiên về sự mới lạ của nó. Bởi, họ không hề biết đến công dụng tuyệt vời của muối rang đối với loại bỏ mỡ thừa bụng dưới.

Giảm mỡ bụng dưới hiệu quả bằng cách chườm muối rang

Ngoài tác dụng sát khuẩn, tẩy tế bào chết, muối nóng còn giúp giữ nhiệt, đánh tan mỡ thừa  vùng bụng, ngăn chặn tình trạng da chảy xệ sau sinh. Với giá thành rẻ, lại dễ thực hiện và an toàn, phương pháp chườm muối rang giảm mỡ đã trở thành giải pháp hàng đầu để đốt cháy mỡ thừa của chị em phụ nữ.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu  gồm 1 bát muối nhỏ, một miếng vải bông( chọn loại vải thoáng khí nhưng đủ dày để da không bị bỏng nhiệt khi chườm)
  • Bước 2: Rang muối  thật nóng rồi bọc lại bằng vải bông
  • Bước 3: Chườm túi muối rang lên bụng, chườm nhè nhàng xung quanh vùng tích tụ nhiều mỡ thừa cho tới khi sức nóng giảm dần

Duy trì thực hiện trong vòng một tháng, bạn sẽ phải trầm trồ về hiệu quả rõ rệt của nó đấy.

c) Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả bằng nước ép bưởi

Bưởi là một loại quả ưu tiên hàng đầu với những người đang trong quá trình giảm mỡ bụng. Trong bưởi có chứa ít calo, hàm lượng chất xơ cao giúp bạn thoát khỏi cơn thèm ăn, đồng thời ngăn mỡ thừa tích tụ. Ngoài ra, bưởi còn có tác dụng làm giảm nồng độ insulin trong cơ thể, giúp cơ thể dự trữ được năng lượng cần thiết, đốt cháy mỡ thừa.

Giảm mỡ bụng dưới hiệu quả bằng nước ép bưởi

Cách pha chế nước ép bưởi giảm mỡ bụng:

  • Bước 1: Chuẩn bị một quả bưởi đã lột vỏ, bỏ hết cùi trắng,bỏ hạt, tách vỏ từng múi rồi thái nhỏ
  • Bước 2: Cho bưởi vào máy sinh tố cùng một thìa mật ong( không nên cho đường) xay nhuyễn
  • Bước 3: Rót ra ly thưởng thức. Có thể thêm đá nếu thích uống lạnh

Để đạt hiệu quả tốt nhất,bạn nên uống vào thời gian trước bữa ăn 30 phút và sau mỗi bữa 15 phút.

Bên cạnh đó, cần tự rèn cho bản thân những thói quen sau để có được vòng 2 như ý muốn trong thời gian ngắn nhất:

  • Có chế độ ăn uống khoa học: Ăn nhiều chất xơ, hạn chế tinh bột, chất ngọt, đồ ăn nhiều calo, dầu mỡ. Ăn đúng giờ, đúng lượng calo cho mỗi bữa.
  • Hạn chế căng thẳng khi giảm cân: Đối với giảm cân, ăn kiêng, với nhiều người đó là nỗi ảm ánh. Điều này vô cùng có hại đến cơ thể khiến cơ thể dễ bị suy nhược, đồng thời tăng nguy cơ mắc các loại bệnh lí khác. Vì vậy, hãy luôn duy trì trạng thái vui vẻ cho bản thân như nghe nhạc thư giãn, vận động thể chất,…
  • Ngủ đủ giấc: Mỗi ngày, hãy ngủ từ 8-10 tiếng để tạo cho cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi, giải phóng năng lượng
  • Tập thể dục thường xuyên: Vận động 30 phút vào mỗi buổi sáng thức dậy, 5 phút sau mỗi tiếng làm việc, 30 phút trước khi ngủ sẽ đẩy mạnh hoạt động đốt cháy mỡ  thừac ủa cơ thể đấy.

4. Các bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản, hiệu quả

a) Gập bụng (Crunch)

Động tác gập bụng giảm mỡ bugj dưới hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm trên sàn( hoặc thảm tập) với thư thế gập đầu gốigối, hai bàn chân đặt trên sàn. Hai bàn tay đặt sau gáy, mở rộng khuỷa tay sang hai bên.
  • Bước 2: Dùng cơ bụng để nâng người, kết hợp thở bằng miệng để giải phóng năng lượng ra khỏi cơ thể.
  • Bước 3: Hít thở sâu rồi trở lại tư thế ban đầu
  • Bước 4 : Lặp lai động tác nhiều lần trong 15 phút.

b) Động tác cây cầu ( Bridge lifts)

Động tác cây cầu giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Bước 1:Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối, đặt hai chân xuống thảm sao cho  đầu gối và mắt cá chân thẳng hàng. Đặt tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống dưới.
  • Bước 2: Dùng lực ở hai bàn tay  kết hợp nhón chân để nâng hông lên, giữ cho lưng vẫn thẳng.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, thở ra rồi từ từ hạ xuống.
  • Bước 4: Lặp lại động tác thêm 15 lần.

Trên đây là hai động tác tiêu biểu, dễ thực hiện nhưng vô cùng hiệu quả trong việc giảm cân. Các bạn có thể thực hiện chúng vào thời gian rảnh rỗi, buổi sáng thức dậy hay trước khi ngủ, thậm chí trong thời gian giải lao khi học tập, làm việc cũng đều thực hiện được.

Duy trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, số mỡ thừa bụng dưới của bạn sẽ giảm rõ rệt chỉ sau một tháng đấy.

5. Lời kết

Trên đây, chúng tôi đã chia sẻ cho bạn tất cả những bí quyết để giảm mỡ bụng dưới của nữ nhanh, hiệu quả nhất.

Nếu thấy bài viết của chúng tôi bổ ích và hiệu quả, vậy còn chần chờ gì mà không chia sẻ bài viết với bạn bè, người thân để cùng sở hữu một vong eo thon gọn, đáng mơ ước?

Chúc các bạn thành công

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *