Ăn gì giảm mỡ bụng hiệu quả

Ăn gì để giảm mỡ bụng? Đây chắc hẳn là nỗi băn khoăn của hầu hết chị em phụ nữ hiện nay, đặc biệt là phụ nữ sau sinh có vòng 2 không như ý. Thực phẩm giảm cân, thuốc hỗ trợ giảm mỡ bụng là vô vàn. Nhưng đâu mới là sự lựa chọn an toàn, hiệu quả nhất?

Để giải đáp những thắc mắc trên, sau đây chúng tôi sẽ đưa đến cho các bạn những thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt nhất cùng những lưu ý, tips nhỏ giúp bạn sở hữu một vòng eo thon gọn, đáng mơ ước.

1. Nguyên nhân hình thành mỡ bụng

a. Chế độ dinh dưỡng không hợp lí

  • Ăn nhiều đồ chiên, rán

Đồ ăn chiên, rán là một loại thực phẩm được ưa chuộng hiện nay. Đại diện cho chúng là những món đồ ăn nhanh được bày bán trên vỉa hè như xúc xích, khoai tây chiên, snack,… hay các loại thức ăn chế biến cần dầu mỡ trong mỗi bữa ăn hằng ngày. Với sự ngon miệng lại chế biến nhanh, giá thành rẻ, đồ ăn chiên dầu đã trở thành món ăn quen thuộc trong mỗi bữa cơm, là thứ đồ ăn vặt trong mọi giờ giải lao sau khi làm việc học tập.

Ăn nhiều đồ chiên rán gây mỡ bụng
Ăn nhiều đồ chiên rán gây mỡ bụng

Thế nhưng, ẩn mình trong sự ngon lành ấy là cả một lượng lớn ,protein, chất béo và hầu như không có mặt của chất xơ và vitamin. Như vậy, nếu ăn quá nhiều loại thực phẩm trên, dạ dày sẽ không tiêu hóa hết được lượng calo nạp vào cơ thể, khiến chúng tích tụ lại ở vùng bụng gây nên mỡ thừa.

  • Ăn nhiều tinh bột

Tinh bột là nguồn cung cấp carbonhydrate cho cơ thể, xuất hiện chủ yếu trong cơm trắng hằng ngày. Là một món ăn không thể thiếu, đã đi vào nếp sống sinh hoạt của hầu hết người dân Việt Nam, vì vậy cơm trắng thường đi liền với những quan điểm sai lệch như: ” Ăn càng nhiều cơm càng tốt” hay ” Ăn nhiều cơm mới no lâu”,…

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong mỗi chén cơm chứa khoảng 200 – 240 Kcal. Nếu 1 ngày ăn 10 bát cơm ~ 2000 – 2400 Kcal và nó lớn hơn so với bảng nhu cầu Kcal hàng ngày của một người.

  • Uống ít nước

Hiện nay, nhiều người chưa có thói quen uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày. Thay vào đó là uống nước ngọt, nước có ga, ăn nhiều đồ chiên rán. Sau khi nạp một lượng calo như vậy, cơ thể cần thực hiện công việc chuyển hóa chúng cùng mỡ thừa hay carbs tích tụ thành năng lượng có ích. Đây được gọi là quá  trình trao đổi chất béo lypolisis.

Uống ít nước gây hình thành mỡ bụng
Uống ít nước gây hình thành mỡ bụng

Điều đáng nói ở đây là nếu không được nạp đủ lượng nước thì quá trình này hoàn toàn không thể diễn ra một cách hiệu quả. Từ đó, số calo nạp vào cơ thể sẽ không được giải phóng, tích tụ thành mỡ thừa, khiến cho số đo vòng 2 của bạn ngày càng đáng lo ngại.

b. Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

  • Thức khuya

Đây là thói quen của chủ yếu chị em phụ nữ hiện nay, không giới hạn độ tuổi từ học sinh, sinh viên đến nhân viên công sở,… Nguyên nhân phần lớn là do công việc, học tập, đặc biệt là suy nghĩ chủ quan cho rằng thức khuya là không đáng quan ngại. Thế nhưng trên thực tế, việc thức khuya từ 23 giờ không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến da mặt, sức khỏe mà còn gây nên mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.

Thức khuya nhiều hình thành mỡ bụng
Thức khuya nhiều hình thành mỡ bụng

Theo một nghiên cứu của Tạp chí của Viện Dinh Dưỡng và Chế Độ Ăn Uống, thiếu ngủ không chỉ gây tăng cân mà còn rất dễ gây béo phì. Nguyên nhân là do cơ thể không có đủ thời gian nghỉ ngơi để chuyển hóa , giải phóng năng lượng, khiến cho mỡ thừa tích tụ ngày một nhiều hơn.

  • Ngồi một chỗ trong nhiều giờ

Hầu hết những người có mỡ bụng tích tụ thường là người phải ngồi nhiều một chỗ trong nhiều giờ như học sinh, nhân viên công sở.

Ngồi một chỗ trong nhiều giờ gây hình thành mỡ bụng
Ngồi một chỗ trong nhiều giờ gây hình thành mỡ bụng

Với thời gian nghỉ ngơi ít ỏi, lịch làm việc, học tập full time khiến cho cơ thể không có thời gian vận động, lượng calo dư thừa không có điều kiện giải phóng trở thành mỡ thừa. Đặc biệt, với tư thế ngồi trong một thời gian dài, gần như toàn bộ mỡ thừa sẽ bị ép xuống vùng bụng, khiến cho vòng 2 ngày càng trở nên mất cân đối.

  • Lười vận động

Hiện nay, nhiều người vẫn chưa tập cho mình thói quen vận động mỗi ngày. Số thời gian nghỉ ngơi, rảnh rỗi ít ỏi khiến cho nhiều người bỏ qua việc vận động cho cơ thể. Một số khác lại hình thành một thói quen xấu là ăn xong nằm luôn hoặc làm việc, đi ngủ thay vì vận động tiêu hao năng lượng.

Lười vận động gây hình thành mỡ bụng

Theo các chuyên gia, thói quen trên khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động nhiều hơn, dễ bị khó tiêu, đau dạ dày, đặc biệt là khiến cho mỡ thừa tích tụ nhiều hơn ở vùng bụng.

3. Những thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả nhất

a. Trà xanh

Đây là thức uống đã quá quen thuộc với nhiều người. Nhưng bạn đã biết hết những tác dụng mà chúng mang lại chưa? Không chỉ giúp ngăn ngừa ung thư, các bệnh về tim mạch, có chất cafein chống buồn ngủ mà trà xanh còn có hiệu quả cao trong việc làm đẹp như chống lão hóa, làm sạch da da mặt,… Đặc biệt, đây được coi là một loại ” thần dược” được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong việc giảm mỡ bụng cũng như giảm mỡ toàn thân.

Một số công dụng của trà xanh
Một số công dụng của trà xanh

Để đốt cháy mỡ thừa, cơ thể cần có điều kiện để tách mỡ ra khỏi tế bào mỡ. Và chất EGCG- thành phần chủ yếu  trong trà xanh làm được điều đó. Theo các nhà khoa học, EGCG có khả năng ức chế các 1 enzim phá vỡ hocmon norepinephrine- một loại hocmon đốt mỡ trong cơ thể. Như vậy, khi enzim trên được ức chế,hàm lượng hocmon norepinephrine sẽ tăng, đấy nhanh tốc độ phá vỡ các tế bào mỡ.

Với những lợi ích trên, bạn còn chần chờ gì mà không thay thế ly cà phê trên bàn làm việc bằng một tách trà xanh ấm, nóng, vừa có lợi cho sức khỏe, lại có thể tỉnh táo hoàn thành công việc, đồng thời có một vòng 2 như ý muốn?

b. Sữa chua

Nhắc đến sữa chua thì không thể nói gì hơn ngoài sự đa dạng về lợi ích của chúng. Không chỉ giúp cho da dẻ hồng hào mà còn đem lại một vóc dáng thon gọn khi sử dung thường xuyên. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong sữa chua có chứa probiotic là một dạng lợi khuẩn chứa nhiều khoáng chất và vitamin, có lợi cho đường ruột giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, giải phóng được những lượng calo dư thừa tránh tích tụ thành mỡ bụng.

Sữa chua hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả
Sữa chua hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả

Ngoài ra probiotic khi được hấp thụ vào cơ thể còn sản xuất ra protein đốt cháy chất béo, đồng thời làm tăng mức leptin( chất béo bão hòa) giúp no lâu, ức chế cảm giác thèm ăn. Từ đó, vừa làm giảm lượng mỡ thừa, vừa giúp cơ thể tránh được tránh được việc hấp thụ calo không cần thiết.

c. Gạo lứt

Gạo lứt là loại gạo được loại bỏ vỏ trấu bên ngoài, giữ nguyên lớp cám nên thường có màu nâu đỏ. Khác với gạo trắng sau khi được tách vỏ thì loại bỏ luôn lớp cám bên ngoài. Điểm khác nhau này đã hình thành nên nguyên nhân vì sao gạo lứt có thể giảm cân còn gạo trắng thì không.

Gạo lứt - Nguồn ảnh HelloBacssi
Gạo lứt – Nguồn ảnh HelloBacssi

Lớp cám được giữ lại ở gạo lứt có chứa Magie và chất xơ chứa nhiều chất dinh dưỡng, có nhiều vitamin như B1, B2, B3, B6, canxi, sắt, kẽm. Do vậy, khi ăn gạo lứt, ta cảm thấy no lâu hơn khi ăn gạo trắng chứa nhiều glucose dễ gây béo phì tiểu đường,lượng calo dư thừa cũng được giải phóng, từ đó hạn chế cơn thèm ăn và sự tích tụ mỡ bụng.

d. Khoai lang

Đây là loại thực phẩm xuất hiện nhiều nhất trong thực đơn ăn kiêng của nhiều chị em phụ nữ hiện nay với giá thành rẻ nhưng lại giảm mỡ bụng vô cùng tốt. Khoai lang chứa tương đối thấp lượng đường thấp, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, lượng đường huyết ổn định. Một nghiên cứu cho thấy, ăn khoai lang làm cho sự sản sinh insulin ở mức bình thường. Từ đó, không chỉ sức khỏe tốt mà số đo vòng 2 cũng cải thiện đáng kể.

Khoai lang có thể giúp giảm mỡ bụng
Khoai lang có thể giúp giảm mỡ bụng

Ngoài ra, trong khoai lang chứa rất ít calo.Theo thống kê, trong 100g gạo chứa khoảng 244 kl calo, 100g bánh mì cho 150 kl calo, nhưng 100g khoai lang chỉ chứa 119 kl calo. Đặc biệt, dù chứa ít calo nhưng khoai lang lại giàu chất khoáng, vitamin, carotene, canxi, sắt và một lượng lớn chất xơ giúp cho cơ thể tránh cơn thèm ăn, đốt cháy được mỡ thừa và hấp thụ được nhiều dưỡng chất.

Duy trì ăn khoai lang vào trước bữa mỗi bữa ăn, hoặc thay vào phần cơm tối trong 1 tháng, bạn sẽ không chỉ thấy vòng eo trở nên thon gọn mà sức khỏe cũng dồi dào hơn rất nhiều.

e. Hạnh nhân

Nhiều người còn nghi ngờ về tác dụng giảm cân của hạnh nhân khi lượng chất béo trong loại hạt này chiếm phần lớn. Nhưng hãy nhớ đó là chất béo bão hòa không có tác dụng với cơ thể mà còn giúp no lâu, hạn chế cơn thèm ăn giúp kiểm soát cân nặng.

Hạnh nhân hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả
Hạnh nhân hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả

Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa nhiều loại vitamin khác nhau như vitamin E, vitamin B, vitamin H, celluloses, axit folic, canxi, kali, sắt, kẽm và magie,… Theo chuyên gia dinh dưỡng, 1 Ounce hạnh nhân sẽ cung cấp 1/4 lượng Magie cơ thể cần hàng ngày, 70% lượng Vitamin E, 3,3 gram chất xơ. Điều này có nghĩa rằng, mỗi ngày ăn khoảng 23 hạt hạnh nhân sẽ giúp cơ thể bạn có nhiều năng lượng, giải phóng được calo dư thừa và cải thiện được số đo vòng bụng.

f. Yến mạch

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g yến mạch có chứa tới 348 caloris, 8,8g nước, 15g protein, 6g chất béo và 87,7g tinh bột. Điều này vừa khiến cho lượng đường huyết của bạn ổn định, vừa khiến cơ thể không trở nên mệt mỏi, thèm ăn khi vận động mạnh.Từ đó, giảm bớt lượng đồ ăn vặt nạp vào cơ thể. Lượng mỡ thừa tích tụ do vậy cũng không còn” cơ sở” để tăng lên.

Yến mạch giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả
Yến mạch giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả

Cũng trong 100g yến mạch, các nhà khoa học tìm thấy 11g chất xơ. Cùng với đó là rất nhiều vitamin nhóm B (chiếm 4,5%), canxi, kali, phốt pho, beta- glucan,.. Những chất này giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn, giảm cholesterol xấu trong máu. Tránh táo bón, nóng trong, đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

4. Lưu ý khi giảm mỡ bụng

Để có một thân hình thon gọn, vòng 2 săn chắc thì không chỉ cần một thực đơn ăn uống lành mạnh mà bên cạnh đó là việc kết hợp với những thói quen sinh hoạt sau:

  • Uống nhiều nước: 1 ngày cố gắng uống từ 2-2,5 lít nước. Có thể uống trước bữa ăn, giờ giải lao, trước khi đi ngủ để hoạt động chuyển hóa, tiêu thụ năng lượng của cơ thể diễn ra một cách tốt nhất.
  • Chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn nhiều rau, củ, quả, hạn chế tinh bột, đồ ăn chiên rán.
  • Ngủ đủ giấc: Đáp ứng đủ nhu cầu ngủ từ 7-8 tiếng, ngủ trước 23 giờ để cơ thể có thể hoạt động quá trình chuyển hóa năng lượng, giải phóng calo dư thừa.
  • Ăn chậm, nhai kỹ: Điều này vô cùng quan trọng, vừa giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ lượng dinh dưỡng, tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời giúp ta no nhanh, từ đó hạn chế việc tiêu thụ calo không cần thiết. Mẹo: Nếu còn chưa quen với việc này, mỗi miếng ăn, hãy duy trì nhai và đếm trong 10 giây nhé.
  • Vận động thường xuyên: Lượng calo dư thừa sẽ được giải phóng chủ yếu bằng vận động của cơ thể. Vì vậy, hãy dành thời gian tập thể dục mỗi ngày. Buổi sáng hãy dậy sớm hơn 15 phút đi dạo, chạy bộ quanh công viên,… Vươn vai, co dãn gân cốt trong mỗi giờ giải lao. Vào những ngày nghỉ, nếu sắp xếp được thời gian thì hãy tới những trung tâm tập thể hình để nhanh chóng có được một vòng eo nhỏ gọn nhé.

5. Lời kết

Giảm mỡ bụng là một quá trình, cần sự kiên trì và nỗ lực. Vì vẫy, hãy duy trì bổ sung các thực phẩm mà chúng tôi giới thiệu kết hợp cùng với thói quen sinh hoạt khoa học để có thể sở hữu vòng 2 săn chắc, thon gọn, đáng mơ ước.

Nếu thấy bài viết hay và bổ ích thì đừng ngại ngần chia sẻ với bạn bè người thân để cùng có những bí quyết làm đẹp an toàn, hiệu quả nhé.

Để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả hơn mời bạn tìm hiểu về viên sủi Keto Slim của đại lý. Sản phẩm rất an toàn và hiệu quả được Bộ Y tế cấp giấy phép an toàn trước khi tung ra thị trường.

Chúc bạn thành công !

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *